odporučené denné kalórie

6. července 2013 v 18:46 | anabrilla
Ak chcete mať pod kontrolou každý gram tuku a radi si sledujete svoje denné príjmy živín, použite nasledovný vzorec (Harris-Benedictovu rovnicu):

Pri ženách: 655 + (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,7 x výška v cm) - (4,7 x vek)

Pri mužoch: 66 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5x výška v cm) - (6,8 x vek)

Vyjde vám hodnota označená ako BMR (Basal Metabolic Rate). Túto hodnotu si vynásobíte číslom:
  • 0,9 ak máte predpísanú diétu
  • 1,2 ak ste fyzicky neaktívny
  • 1,3 ak máte strednú fyzickú aktivitu, teda cvičíte približne trikrát v týždni
  • 1,7 pri veľkej fyzickej aktivite, prípadne manuálnej práci
  • 1,9 pri extrémne veľkej záťaži, ak napríklad kombinujete manuálnu prácu s pravidelným tréningom
Výsledkom je odporúčaná denná energetická dávka v kalóriách (kcal). Ak telu dodáte toľko kalórii, ako vám vyšlo v rovnici, mali by ste si udržať svoju váhu. Ak chcete schudnúť, musíte pri rovnakých aktivitách svoj energetický príjem znížiť.

Chcete prebytočné kalórie zhodiť? Toto sú ideálne športy. Číslo pri športe uvádza, koľko kalórií sa priemerne zbavíte počas jednej hodiny:
  • Aerobik pre pokročilých 620
  • Cyklistika 620
  • Lyžovanie 550
  • Beh 500
  • Futbal 370
  • Chôdza po schodoch 350
  • Chôdza 230


Samozrejme to sú úplne normálne hodnoty pri diétach, ja sa však držím ešte o trošku menších čísel, teda skoro žiadnych by bolo najlepšie :) No pre zaujímavosť to je len si to vypočítať....pre niekoho, kto je momentálne so sebou nespokojný a che potešiť svoju dušičku aspoň máličko a nachvíločku :)

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Gabča Gabča | Web | 6. července 2013 v 18:51 | Reagovat

Jsem mladá a chci se seznámit, klikni na můj webík abys zjistil víc!

2 Charlene Charlene | E-mail | Web | 6. července 2013 v 18:57 | Reagovat

pre tých, ktorý vedia anglicky - https://www.facebook.com/groups/rawtill4/
a kalórie znížiť nemusíte

3 sonyque13 sonyque13 | Web | 6. července 2013 v 21:03 | Reagovat

zajímavé...a jde se počítat :)

Omlouvám se za neaktivitu. Musím si uspořádat rytmus kvůli práci a na pc jsem neměla čas :/

Drž se, kočko :)

4 london-is-proana london-is-proana | Web | 7. července 2013 v 12:23 | Reagovat

Zajímavé :)

5 Erin Erin | E-mail | Web | 7. července 2013 v 12:30 | Reagovat

kdbych jedla podle zásad zdravé výživy, tak je ze mě za chvíli kulička :D

6 english-girl22 english-girl22 | 7. července 2013 v 20:11 | Reagovat

jůů, děkuju za ten odkaz na knížky, moc mě to potěšilo..hnedka jak se trochu vzpamatuju a hlavně vyspím, tak si to půjdu přečíst :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama